看着10月份的健身结果，我留下了泪水。每一个打勾都代表了我的行动，每一公里都包含了我的汗水。

记录

我刚开始健身的时候，并没有记录，后来我尝试用了google sheet来记录，发现总是忘记记录，有段时间也用了手机apple notes app来记录，效果也不好。直到我读了Atomic habits，才认真对待记录这个习惯，我把健身计划在月初就打印出来，然后贴在我的床前，每天起床，睡觉前都可以看到，随手一记，没想到效果惊人，没有一次是忘记记录的。

记录对我来说，起到了督促作用，随时看看我离这个月的目标还有多远；起到了激励作用，看看我自己现在的表现，加倍努力。每个月来回顾这些记录，就像我已经爬到山腰看看我自己是怎么从山脚走上来的，心情畅快，看每个月跑80公里变得不再困难，力量训练不在那么痛苦，所有的努力在这一刻觉得超级划算。

得到的启示，1）纸和笔对我还是最有效，真真切切的感受到自己的变化，有触感和只有视觉（屏幕，手机屏，电脑屏），完全不同。 2）床前，电脑桌，洗漱台是做一些个人提示的好地方，要好好利用，很容易让人养成一些微小的习惯。

工作量证明

每次打勾，每1公里都包含着我的汗水，努力，就像区块链一样，工作量证明，没有做工，没有收获，没有奖励；记录无法更改，老老实实，脚踏实地的去做，才能有所收获。

自我欺骗，比如随意打勾；投机取巧，比如用狗代替自己加跑步数；都是及其愚蠢的做法，只能导致加倍的妄想，最终落入幻觉的世界。

同一个动作，每天坚持，每个月坚持，每年坚持，长期坚持，就能超越99.999%的人。

启发

• 记录是个钩子，总是让我想着该做点什么。
• 脚踏实地，老老实实，每一个动作，每一滴汗水都是特别的存在。